惊人快步走比散步更利于降血压

　　摘要：专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

　　对患有高血压的人来说，降低血压的方法除了和饮食外，还可以通过锻炼来达到降压的效果。那么，什么运动可以降血压的呢?在运动降压时需注意些什么呢?今天，在这里就介绍高血压的运动疗法，以及能有效降压的5种运动给大家

　　降血压的5种运动

　　1、快步走

　　专家建议，适合降压的运动主要以为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

　　2、慢跑

　　慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～ 0分钟为宜。

　　、骑车

　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高敏捷的作用。每次 0～60分钟为宜，速度适中。

　　4、

　　长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

　　5、举哑铃练肌肉

　　举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%- %。

　　是适用于BM-091、KD-599、KD-575、KD-591、KD- 88、KD- 91等型号的电子血压计。