甩掉游泳圈不在担心小肚腩

　　本文导读：腹部赘肉像一个游泳圈一样，长在身上太影响美观了，那么要甩掉身上的肥肉我们要怎么做才行呢？如何甩掉游泳圈1 每天吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤 腹部赘肉像一个游泳圈一样，长在身上太影响美观了，那么要甩掉身上的肥肉我们要怎么做才行呢？

　　如何甩掉游泳圈

　　1.每天吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2.多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　.远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4.少吃肥肉。如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5.仰卧起坐。要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　瘦肚腩的动作

　　1.双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。

　　2.一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。

　　.双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。扭腰时双脚别移动，量力而为。

　　除了饮食之外，运动也同样重要，所以在减肥的时候一定要要多运动，把多余的热量消耗掉。