7个简单易行的养生小妙招

摘要：想健身？没时间！补完觉？更累了！快节奏的生活让很多人没时间养生。《生命时报》为此采访多位健康专家，介绍了7个用时不多却能“四两拨千斤”的养生小妙招，可以事半功倍。 想健身？没时间！补完觉？更累了！快节奏的生活让很多人没时间。《生命时报》为此采访多位健康专家，介绍了7个用时不多却能 四两拨千斤 的养生小妙招，可以事半功倍。

1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行 次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，运动分为和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分钟，等于熟睡1小时。很多人认为冥想 很玄 ，但中科博爱心理医学研究院院长傅春胜介绍说，冥想是西方化的叫法，在中国被称为 内观 ，心理学称之为 正念 ，与传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春胜说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就是 不想 ：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空 只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

.午睡10分钟，堪比熟睡2小时。一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡 0分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少 0%。上海市症医疗协作中心副主任施明指出，用午睡给自己 充电 ，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。施明建议，午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时，否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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