抓住一天 个黄金时间点瘦腰，不再做大肚婆

摘要：第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

●时间一：上午11点钟做小范围伸展运动

在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸、展运动了：

第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧，并且做到极致。

第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

●时间二：饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

●时间三：下午 点钟做较大幅度运动

这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去 小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。

第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。

第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：左右换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

●营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着

瘦 是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢 动手动脚 。能站着别坐着，能坐着别躺着 对于饭后胃袋饱饱的白领一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。

本次介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。

补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。

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