减腹瑜伽消灭赘肉

　　【导读】减腹消灭赘肉，肚子大，穿什么衣服都不好看，让别人以为你是一个孕妇，如果不想这样，那你就赶紧收腹吧，下面为大家推荐减腹瑜伽消灭赘肉，轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉，瘦出你的S曲线，赶紧来学习吧！

　　减腹消灭赘肉

　　一、眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）

　　、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势 ~5次。

　　二、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

　　收紧腹部进阶练习：呼气，固定脚跟，让双脚呈现出45度角的撑起蹬直装填，身体和双脚形成V型，然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量，挺直身体，保持呼吸，持续10秒。

　　减腹瑜伽消灭赘肉

　　三、脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　　、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；

　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

　　四、平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个 。或者也可作为单独的练习姿势停留 0秒到60秒。

　　提供 减腹瑜伽消灭赘肉 阅读，如果你很喜欢这些分享的 减腹瑜伽消灭赘肉 内容，希望你通过 减腹瑜伽消灭赘肉 ,找到通往健康之路的金钥匙。

　　减腹瑜伽消灭赘肉相关内容资料：