老年人该怎么进行温和的运动

摘要：在这个年代，如果我们的身体缺少运动的话是不能够很好的生活下去的，但是对于不同年龄层的人来说，我们需要的运动强度是不一样的。对于老人来说的话，温和的运动比较适合。 老年人该怎么进行温和运动。

持续的、适度的运动可使人振奋，因为这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理 愉快素 。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因 饱和 而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的 运动 ，对健康更是无益处，它很容易破坏人体正常的过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

因此有专家建议，宜将 生命在于运动 倡导语改为 生命在于适度运动 。美国运动生理学家莫尔豪斯认为： 运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。 运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了 温和运动 的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称 适度锻炼 ，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2～ 小时的乒乓球。

那么，怎样才能掌握一个合适的运动量，进行 温和运动 呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心跳频率就快。正常成年人的运动量，以每分钟增加至140次为宜;老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的 温和运动 ，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等，其活动量就基本够了。选择了适度的 温和运动 方式，要持之以恒养成习惯， 温和运动 是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。

老年人的一些体力都没有年轻时候来的了，所以对我们来说可能真的值得关注的东西是适合自己的。运动对我们来说是每天都不能够缺少的，老年人一定要控制好自己运动的强度和量。

那么，怎样才能掌握一个合适的运动量，进行 温和运动 呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心跳频率就快。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的 温和运动 ，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等，其活动量就基本够了。选择了适度的 温和运动 方式，要持之以恒养成习惯， 温和运动 是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。

老年人的一些体力都没有年轻时候来的强壮了，所以对我们来说可能真的值得关注的东西是适合自己的。运动对我们来说是每天都不能够缺少的，老年人一定要控制好自己运动的强度和量。

用于慢性鳞屑性皮肤病（如银屑病）去除痂皮和头皮鳞屑，便秘时灌肠，扭伤和挫伤时作温和抗刺激剂，清洁皮肤。

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