产后塑身瑜伽还你曼妙身材

　　很多妈妈在生完孩子后不仅身材都大打折扣，体质也下降了不少。如果在生完孩子适当练习瑜伽不但可以加快恢复身体，还可以调节带孩子遇到的种种心理疾病。现在就给你介绍6式产后瑜伽，让你快速恢复苗条身材。 一、蜡烛式

　　动作描述：

　　仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。

　　益处：

　　增强腹部和艘部肌肉的力量。

　　注意：

　　如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把脚放在地板上。

　　二、扭脊式

　　动作描述：

　　双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会 位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。

　　益处

　　增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。

　　三、仰卧扭腰式