瘦小腹只需要一块垫子和4个动作

中医美容 2019年08月08日浏览：3 次

摘要：以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行，暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。贵在坚持。下面4套动作只需一块垫子，一对哑铃，以平板支撑动作为主，每周做三次，每次15分钟，每套动作之间间隔1分钟，你的小腹会日渐平坦，背部变得挺直，手臂赘肉也会消失不见。不信，试试看！

平板支撑举哑铃

动作1：平板支撑举哑铃

以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前，暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行，再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置，两只手臂各重复10次。

平板支撑前举哑铃

动作2：平板支撑前举哑铃

以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行，暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。

平板支撑侧转

动作：平板支撑侧转

以平板支撑动作开始。上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起，右脚稍微搁在左脚前面，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，每边重复10次。

平板支撑踢腿

动作4：平板支撑踢腿

以平板支撑动作开始，把右边膝盖带到左手肘的位置(图A)，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢，暂停一个呼吸然后回到初始位置。每条腿重复10次。