平板支撑轻松重现“小坦腹”

摘要：双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

平板支撑可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，看向地面，保持均匀呼吸。每组保持 0秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。如果觉得这种训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑。

上板式

双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

斜板式

四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿向后伸直，勾脚踩地。让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。

猫式

呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。

呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收部。

呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。

1、珍贵的多种植物精华可穿透肌肤屏障，滋润舒缓肌肤；2、释放强力“支撑”能量，增强肌肤紧致度，减少细纹、松弛现象产生； 、改善干涩、暗哑肤质，同时隔离日间粉尘及其他刺激伤害。

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