吴文翰：练习好基本功，拳架要适中

摘要：大部练习太极拳的人是成年人，我建议他们最好先练习一下基本功，不要急于练拳架，等腰腿有了一定的功力后再学习拳架。练拳之前，一定要活动活动腰腿，做做准备运动，使关节活动开了再打拳 我从小练拳，小时候没有听说过哪些老前辈膝盖疾病，这些年才出现了这个问题。为什么过去的人练习太极拳没有出现膝呢？我觉得有以下几个原因。

首先是学拳的年龄问题。现在学拳人和过去学拳的人年龄不一样。过去，很多人是从小学拳，中年以上学习太极拳的人很少，而现在学习太极拳的大部分是中老年人。人到中老年，腰腿机能退化，运动量过大会产生疼痛感，甚至受伤。这是一个原因。

其次是不注意腰腿基本功的训练。过去学习太极拳都要练习腰腿基本功，等到基本功很扎实了，腰腿很灵活了，才开始学习太极拳。现在学习太极拳多是直接学习拳架，很少练习基本功，腰腿不灵活，基本功不扎实，这样也会产生腿疼的情况。

第三是练习太极拳的速度问题。过去老前辈练习太极拳比较快，我看过一个资料，杨澄甫先生在北京的时候，练一趟拳架大概七八分钟，到了上海以后，练一趟拳就增加到十多分钟。现在练习杨式太极拳，大概得二十多分钟。练拳的速度慢了，就增加了腿的支撑时间，加大了运动量，的负荷就增大了，这样也容易造成膝关节过劳，进而产生损伤。

第四是拳架的高低问题。过去老前辈们练习太极拳不像现在人这样架势低，尤其是一些参加比赛的运动员，架势更抵，因为架势低得分就高。练拳架势过低，负重腿的负重就比较大，如果超过了一定限度，就会造成过劳损伤。

除了上述四点原因外，还有一个关键的问题，那就是练习太极拳要做到姿势正确规范，这样才不会伤害膝关节。比如做弓步动作时，由于步伐过大，前腿负重太大，后脚尖外撇，膝关节扭曲着，这样就会造成关节损伤。弓步的正确做法是前腿小腿和大腿垂直，膝盖不能过脚尖，要做到曲中求直；后腿的脚尖也不能过于外撇，膝窝的委中穴和脚后跟要成一条直线，腿要曲中求直。这是很重要的法则。有些人的弓步过大，失去了曲中求直，身体的重心往往集中在膝关节上而不能落到脚底，这样膝关节就容易受伤。还有虚步，应该是后脑尾间和脚后跟垂直，三点成一条直线，但是，现在有的人做虚步这个步型时，尾闾超过了脚后跟，这样就加重了支撑腿的负荷，也容易造成膝关节损伤。

再有练拳时身体的旋转问题也很重要。传统太极拳是腰带动旋转的，也就是尾闾带动旋转，尾闾就像船舵一样，决定着身体的方向。但是，假如在旋转时不是用腰带动身体，而是用腿带动，那么就很容易使膝关节受伤。还有，练拳时身心的掌握也很重要，重心控制不好，也会造成膝关节损伤。比如做弓步时，身体重心要前三后七，不能都放在前腿上。以上这些方面都是我们在练拳时要注意的。

综上所述，我们在练习太极拳时，要严格按照太极拳的理论要求去做，比如太极拳论要求 静如山岳，动如江河 ，这里在具体操作时，就要做到支撑腿一定要稳定，要立身中正，曲中求直；同时，姿势的高低一定要根据自己的身高，腰腿的灵活来确定，不能一味地攀比，一定要根据自己的特点来练拳。这样才能做到 静如山岳 的稳重状态。太极拳论还要求 迈步如猫行 ，这里的关键是步法要稳定，要轻灵、敏捷。无论是静止还是运动，太极拳对膝盖的要求首先是 正 无论是实腿还是虚腿，都不能膝盖扭曲。其次是膝关节一定要松活，不能太僵硬，要把劲力贯穿到涌泉穴。注意了这两点，就能有效地防止膝关节损伤。

当前，大部练习太极拳的人是成年人，我建议他们最好先练习一下基本功，不要急于练拳架，等腰腿有了一定的功力后再学习拳架。练拳之前，一定要活动活动腰腿，做做准备运动，使关节活动开了再打拳。还有，拳架的高低要因人而异，不要攀比，不能过低，尤其是对中老年人来说，练习太极拳不要架势过低，膝盖不要超过脚尖，过去的老前辈，你看看他们的拳照，也不是像现在有些人那样低。过去讲究练拳要 膝与胯平 ，这里的关键不是膝盖过度弯曲，而是胯根要弯曲。胯根弯曲后，就容易做到膝与胯平了。再有，要用腰带动身体运动，不要用腿来扭转。最后一点是练完拳后，不要马上停下来休息，一定要来回走走，散散步，还可以用手拍拍腿，活动活动膝盖，放松放松。因为练拳时，腿是弯曲的，处于比较紧张的状态，放松一下能够舒活气血。

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