史上最易做的快速减肥食谱 无需蒸煮超方便

摘要：在这个“快食时代”，大家连减肥食谱都要求“快”，快点煮也快点瘦。今天小编为大家搜罗了7款不用烹煮的快速减肥食谱，是不是正合你的心意呢？而且这种减肥食谱的营养价值比熟食要高，你真的不可错过呢！ 1、杏醸杏仁

配料：

-100克杏干

-1/4杯烤杏仁

-少许大蒜，切碎

-1汤匙新鲜薄荷，切碎

- 汤匙橄榄油

-1汤匙柠檬汁

制作方法：

杏干切好备用，其余材料准备好，然后与杏干混合在一起即可。

营养成分：

每颗杏41卡路里热量， 克(0克饱和脂肪)， 克碳水化合物，1克纤维，1克蛋白质

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2、干贝与萝卜

配料

-500g新鲜扇贝，切成6厘米的长度

-1/4的洋葱切碎

-少许葱花，切碎(只要绿色部分)

-萝卜切丝，约2汤匙的量即可

-1/4杯米酒

-1/4杯醬油

- 汤匙柠檬汁

-1/8茶匙切碎的的红辣椒

制作方法：

混合所有的材料(除了扇贝)，加点盐和胡椒粉，最后加入扇贝，等20分钟就可以食用了。

营养成分：

每个扇贝16卡路里的热量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纤维， 克蛋白质

、山羊奶酪和蘑菇

配料：

-250g的蘑菇，切粒

-2汤匙的柠檬汁

-1/4杯橄榄油

-250g的新鲜山羊奶酪

- 汤匙切碎的韭菜

-2茶匙切碎的百里香

-少许烤面包碎

制作方法：

橄榄油、柠檬汁和蘑菇混合，加少许盐和胡椒粉，20分钟后，混合奶酪，韭菜和百里香，再撒上面包碎即可。

营养成分：

含40卡路里的热量， 克脂肪(1克饱和脂肪)，2克碳水化合物，0克纤维，2克蛋白质

4、朝鲜蓟牛肉生菜包

配料：

-500g朝鲜蓟心，洗净，切成薄片

-1/2磅烤牛肉熟食，切成细条

-1杯鹰嘴豆，洗净，沥干

-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉

-1/4杯罗勒(包装的)

-1/4杯新鲜的柠檬汁

-1茶匙橄榄油

-1/2茶匙盐

-1/4茶匙黑胡椒粉

-16片生菜叶子

制作方法：

1、把朝鲜蓟，熟牛肉，鷹嘴豆，乳酪粉，罗勒，柠檬果汁和油在碗里，加入盐和胡椒粉在一起搅拌，然后每片生菜叶子包1/4杯混合好的材料。

营养成分：

每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪)，碳水化合物6.5克，1.25克纤维，6克蛋白质

5、面包沙拉

配料：

-4杯全麦面包碎

-400g番茄，切碎

-1/2個紅洋蔥，切成薄片

-1/4杯鸡汤

-2汤匙红酒(或者香醋也可以)

-1/2茶匙盐

-1/4茶匙黑胡椒粉

-1杯迷你芝士球(平均分成四份)

-1杯红辣椒，切成薄片

-1/4杯鸡肉香肠，切成薄片

-1/4杯新鲜罗勒

-1茶匙切碎的新鲜百里香

制作方法：

把面包碎、西紅柿、洋葱、鸡汤和醋放在碗中，然后加入盐、胡椒粉、奶酪和红辣椒，搅拌后冷藏前1小時取出，撒上百里香和罗勒即可。

营养成分：

每份110卡路里的热量， .5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，1 克碳水化合物， .5克纤维，蛋白质9克

6、鲑鱼黃瓜船

配料：

-1个大的橙子

-120g熏鲑鱼，切成4厘米的正方形

-100g左右的番茄，切块

-少许葱(绿色部分)，切成薄片

-2汤匙切好的罗勒

-1汤匙橄榄油

-1/2茶匙黑胡椒粉

-1/4茶匙盐

-100g黃瓜，去皮，切成两半(像船的形状)

-1/4杯低脂酸奶油

-把黑麦面包片切成四块

制作方法：

橙子去皮，榨汁，拌入鲑鱼、番茄、洋葱、罗勒、油、胡椒粉和盐。搅拌后平均放入黄瓜船里。每条 船 加入1/2茶匙酸奶油，配上面包即可。

营养成分：

每条 船 含72卡路里的热量，2.2克脂肪(0.5克饱和脂肪)，10克碳水化合物，2克纤维，4.5克蛋白质

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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