经常听到男性朋友说计划

经常听到男性朋友说，女人就是麻烦。女人天生是比男人麻烦，女人在容貌上比较容易衰老，在生理上比较多小毛病。女人在平时的饮食上要多重视，好的食物不但让你精神焕发，还能滋养肌肤，永葆美丽。女人早餐吃什么最好，给大家介绍一下。

一、女人早餐吃什么最好

1、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

3、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

5、香蕉

香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

6、麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

二、女人早餐吃什么最好推荐搭配

1、1杯豆浆+1份全麦面包（加蜂蜜）+1个煮鸡蛋+1份胡萝卜炒肉丝

营养专家指出，白领女性的早餐至少应提供其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维C和铁。

2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

维生素A是明目的好东西，同时还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

具体的改进方法如下： 4、叉烧包+牛奶燕麦粥

钙和高纤维食物让人精神饱满。

女人早餐吃什么最好就介绍到这里了。都说女人要注意保养，首先要从饮食上入手，这比任何护肤品都有效。女人早上不能吃太辣的食物，也不能吃吃过于冰凉的果蔬汁。女人应该多吃点暖胃营养的食物，对身体才更好哦。