小暑养生，过五关

摘要：不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

暑，热也，小暑即为小热，盛夏已经来临，天气开始炎热，却还没到最热。但 小暑过，每日热三分 ，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。 桑拿模式 即将开启，你准备好了吗？

这些地区，有大到暴雨

中央气象台7月6日预报，未来三天，黄淮南部、江淮、江南中东部等地的部分地区有中到大雨，其中，江南东北部、福建东南部局部地区有暴雨。上述局地还将伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。

今年第10号台风 莲花 6日下午由强热带风暴级减弱为热带风暴级，预计将以每小时10公里左右的速度向北偏东方向移动，逐渐向台湾南部沿海靠近。6日20时至7日20时，台湾南部部分地区大到暴雨，局地有大暴雨。

小暑三候

温风至：小暑之日 温风至 ，这 温风 是热风，但东汉王粲的《大暑赋》中有 熹润土之溽暑，扇温风而至兴 之句，熹是炙、烤，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出全身污垢；再如舒展在温水之中，此时温风徐来亦如酒，也可兴在其中 一切都因由自己的心情。

蟋蟀居壁：后五日 蟋蟀居壁 ，指蟋蟀生而还在穴中面壁，不能出穴飞。它农历七月后才出穴，活跃草丛间求偶，到八月天凉，会聚到院中，令小院鸣声鼎沸，天越凉离人越近。待农历九月不入户就要冻死，十月就在床下鸣了。它名 促织 ，为督促女子纺织， 促织鸣，懒妇惊 ，是为警示。

鹰始挚：再五日 鹰始挚 ，这时鹰已先感知到肃杀之气将至，开始练习搏击长空了。

入伏食俗，地道美味

饺子

热在三伏 ，此时正是进入伏天的开始。俗话说， 头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋 。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

羊肉

徐州人入伏吃羊肉，称为吃伏羊，这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有 彭城伏羊一碗汤，不用神医开 之说。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣：六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。

鸡蛋

山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。

热汤面

伏日吃面习俗，至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》记载：伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然。这里的汤饼就是热汤面。

小暑养生，过这五关

第一关：养阳关

都说 春夏养阳 ，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？

夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：情绪关

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，疾病复发，如、支气管炎等。

建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合 春夏养阳 的原则。所以，夏季养生以 心静 为宜，心静自然凉。

第三关：饮食关

小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。

建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。

第四关：睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此 阴阳失衡 ，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。

第五关：健身关

不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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