太极思想要领：练太极的“静”

摘要：太极拳也是一门艺术，能够陶冶人的情操，美化人的生活，而且练太极拳能使人健康长寿，青春长在。 静 字是练太极拳在思想上的要领。做到 身静、心静、意静 三合一为一整体的 静 ，首先要求全身内外一起放松，因为人全身由206块骨头，400多块运动肌及各内脏器官等组成，都受大脑皮层，神经中枢，及末梢神经的支配。太极拳是肢体语言文化，定势的造 型 和动势的 法 度，都是肢体在外显示的形状和姿态。在练拳运动时，要求上下相随，内外相合，周身上下，四肢百骸，肌肤筋骨都必须均匀连贯，手眼身步法十分协调地一气呵成，是 静中触动动犹静 的动静结合的体育运动。

体育锻炼有

1.动态力量锻炼，如：球类、田径、散打、拳击 等；

2.静态力量锻炼，如：站桩、静坐、气功 等；

.动静结合的体育锻炼，就是我们所练的太极拳，要求动中求静，静中有动，内外双修，也是娱乐、健身、技击三位一体的锻炼好方法。

太极拳适应面广，男女老少体质强弱都能练，贵在坚持，无副作用；太极拳也是一门艺术，能够陶冶人的情操，美化人的生活，而且练太极拳能使人健康长寿，青春长在。

在练拳时，要求达到 静 的境界很不容易。人在静的环境中求静较容易，但是在运动中及复杂的环境中求静就不那么容易了。在练拳时，我们人的身体是一个复杂的由骨骼、骨骼肌、神经和内脏器官等一个多元体组合，各有不同分工，但又密切配合，还互为转化和影响，是一个分秒不停的运行机体。能 静 是功夫的积累，也是练拳时间的积累。太极拳理论博大精深，从体会理解到熟练掌握，只有以日渐进，积少成多，而不能急于求成，囫囵吞枣。所谓 多而惑，少而得 就是这个道理。

想要求自己思想高度集中起来，达到无杂念，心平气和的 静 ，首先要做到 视而不见，听而不闻， 思想专一，把意识注意点集中在练太极拳时的手、眼、身、法、步，尽可能做到动作准确规范，时间长了，慢慢会达到静的境界。

太极拳练习贵在肢体全方位的阴阳变化，肢体的这种动作的连接是通过神经系统的意识指导完成的。运动肌肉舒展和收缩，实际是骨骼肌的快肌、慢肌及原动肌、对抗肌、中和肌、协调肌和固定肌等密切协调配合而产生，根据太极拳的动作要领来牵动骨骼肌作轴向旋转运动。一个动作的完成往往要众多骨骼肌群参与及协调配合，才能顺利完成。同时骨骼肌动力又要靠平滑肌不断输送血氧提供能量，才使得动作能绵绵不断，轻灵柔化，动静结合，阴阳平衡，用意不用力。这也就是太极拳的型、意、法三要素，型：每个动作的造型；法：动作的阴阳变化及平衡协调连接的配合；意：是型和法的指导，是全身彻底放松（神经、意念、肌肉、骨关节及内脏各器官等），由此达到修身、养性、健康、攻防等功能目的。所以练太极拳要求用心意去练，加强体悟，不断总结经验，发挥人的潜意识功能。只有处在高度的 静 中，才能在瞬间内完成和达到练拳的要求。同时， 静 还能养精、气、神， 静 也能出智慧。

练太极拳时，还必须做到呼吸自然，细、深、长、缓，而后再应用架子来配合呼吸，以达到 由招熟渐悟懂劲 的境界。因为架子有快慢，呼吸没有快慢，反之则不益，造成在缺氧的情况下练拳，潜伏后患。本人的体验是，动作的配合应 开吸，合呼；起吸，落呼 顺其自然，而在练拳时还不能太注意气（呼吸），所谓 在气则滞，无气则纯刚 。

呼吸法有1、顺：自然呼吸；2、逆：腹式呼吸（吸时收腹，呼时呼吸肌舒张），也要求自然，是一种 静 状态下的内在感觉。逆腹式呼吸利用横膈膜升降增加肺活量，使之气沉丹田，通过气的鼓荡促进元气活动。 气 有多种。对自然界来说，有天气、地气；对医学来说，有卫气、营气；对修养来说，有浩然之气；对人身生理来说，有自身元气和呼吸之气等。 气 还是宇宙的本原。改善物体和事物的结构就应由 气 的改善入手，这也是练太极拳 内练 的基本依据。 气 又分阴阳。阴阳的矛盾是 气 的基本运动形态。 气 还不断地处于运动中的四时变化：春生 夏长 秋收 冬藏，人的生老病死也是其运动的一方面。 气 是内在的，它与外在的 形 有密不可分的联系，并互为影响还互为转化。 形气并练 才是完整的修持方法。这些思想都要在太极拳 静 的状态中得到彻底贯彻。练拳时人在气中，气在人中，天地人气合一，犹如人在空气中 ，久而久之，才能达到内外气合，浑圆一体。

总之，练拳要静，才能全方位发挥人体各种器官功能，不受干扰，充分放松，呼吸平稳，气沉丹田；动作才会中正安舒，劲才能轻灵柔化顺达。这样 由懂劲阶及神明 就是一个功夫积累的时间问题了。

太极拳好，练习太极拳却病延年，乐度年华。

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