生活中如何预防腰痛？

摘要：如果睡醒后觉得疼痛或者僵硬那是因为床垫不合适，太软的床垫会使脊柱陷下去，所以要选择比较硬的床垫。如果床垫不够硬，可以在腰部垫一个毛巾卷防止腰陷进去。

减少的发生，应预防重于治疗。包括良好的姿势、减少背负重物，不让腰椎及附近承受过多重力压迫，可预防肌肉、、肌腱等软组织受伤。

?睡觉

首先要选择合适的床垫！

如果睡醒后觉得疼痛或者僵硬那是因为床垫不合适，太软的床垫会使脊柱陷下去，所以要选择比较硬的床垫。如果床垫硬，可以在腰部垫一个毛巾卷防止腰陷进去。

侧卧时，腰伸直侧卧，屈膝，两腿间夹一枕头，背后放一个枕头避免向后滚，脖子下面要垫个高度与肩膀宽度相同的枕头。

仰卧时，膝下垫个矮枕头、小凳子、盒子等仰卧，能使腰部轻度前凸。

坐姿

弯腰驼背是不好的坐姿，可以诱发腰痛。如果某种姿势维持时间太长也会出现或加重腰痛。

坐位时，选择可以为腰部提供轻度前凸支撑的椅子，或者在腰后面垫些东西以保持腰的曲度。椅子不能太高、太深、太软。

肩放松，髋膝屈曲成直角（90度），脚平放在地面或脚踏板上，避免把腿直着伸向前方。

家务劳动 擦地

用长柄的扫帚和拖把。

双腿分前后站立，前倾时把重心放在前面这条腿上。

腰要挺直。

清洁更低的地方和角落需要俯下身去时，不要弯腰，而应该蹲下去。

家务劳动 搬运

尽量站近要搬运的物体。

蹲下，保持腰部挺直，抱紧物体。

收紧腹肌，腿部发力站起。

保持腰部挺直，不要扭动身体

壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，神经衰弱，小便频数，风湿骨痛。

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