小雪丨晚上与家人一起这样做养生事半功倍

　　摘要：小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。

　　唐 戴叔伦《小雪》

　　小雪是二十四节气中的第二十个节气，此时太阳到达黄经240 。

　　小雪节气气温将逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

　　此时节，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬。

　　小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。

　　同时冬天是藏精固精的好时机，所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

　　小雪民俗

　　北方开始腌制腊肉、南方打糍粑、台湾晒鱼干、土家族吃刨汤

　　小雪养生：

　　顺时养生身心保暖

　　起居：做好御寒保暖，雪后也要

　　赖床养阳气

　　早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏， 积蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　戴围巾戴帽子保护阳气

　　头为诸阳之会 ，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

　　雪后防紫外线

　　降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

　　室内别忘保湿

　　冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

　　养精蓄锐少房事

　　《黄帝内经》说： 冬不藏精，春必病温。 肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

　　饮食：温补益肾为主，多吃黑

　　小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

　　益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

　　运动：强度温和、多晒太阳

　　冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

　　精神：防 忧 多吃含叶酸的食物

　　菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

　　小雪养生：

　　穴位按摩护健康

　　冬季养肾事半功倍

　　冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

　　养肾，有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。

　　太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

　　方法：

　　用手指按揉，一次按 0下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

　　冬季忧郁推膻中宽心

　　人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有与增生。

　　冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

　　方法：

　　双手合十，以掌跟顶住胸骨，双替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

　　小雪：

　　固护肾阳，振奋心阳

　　艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。小雪艾灸，推荐使用我们的中药艾条施灸。在三年陈艾的基础上，加入山甲，当归，川穹，丹参，益母草，乳香，牛膝，红花，等二十种草药。艾条味足功效区别于其他艾条：热量足，渗透力强，疼痛灸患处，寒症需要灸肚脐和肾输穴。

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　　现有直径2厘米和 厘米两种（长度都是20厘米）

　　小雪艾灸督脉：

　　大椎、至阳、肾俞、心俞；

　　小雪艾灸任脉：

　　涌泉、关元、神阙、膻中。

　　具体灸法：

　　全身灸，前三天每天坚持一次，每次分钟，一个节气为一个疗程。

　　也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强 抗寒 能力。

　　肾俞穴：在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以肾气。

　　涌泉穴：在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上最重要的穴位，可补肾阴，肾血。

　　关元穴：在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。

　　养生食谱

　　1黑芝麻红枣粥

　　制作原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖 0克。

　　制作方法：

　　1、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

　　2、调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　养生功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

　　2

　　枸杞肉丝

　　制作原料：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

　　制作方法：

　　1、瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉；

　　2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。

　　养生功效：滋阴补血，滋肝补肾。

　　鱼肉火锅

　　制作原料：鱼肉400克、冻豆腐 块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归 0克切薄片、盐适量。

　　制作方法：

　　1、先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内；

　　2、用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；

　　、加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。

　　养生功效：活血御寒，温暖身体，改善容颜。

　　4

　　黑豆羊肉炖当归

　　制作原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

　　制作方法：

　　1、先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；

　　2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上 小时即可。

　　养生功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。

　　5

　　桂圆牛肉汤

　　制作原料：牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐 克、白酒2克。

　　制作方法：

　　1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；

　　2、加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

　　养生功效：补心安神，益智增力。

　　6

　　百合鲫鱼汤

　　制作原料：鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

　　制作方法：

　　1、百合在清水中浸泡半小时；

　　2、鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；

　　、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；

　　4、最后撒上胡椒粉，调好味即成。

　　养生功效：滋补清降，提高免疫力。

　　补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。