人老先老腿！教你一套动脉操 呵护血管健康

摘要：如果出现下肢乏力、发凉、麻木、疼痛等症状，请及时就诊，明确疾病原因。如果明确诊断有动脉硬化、斑块形成，下肢动脉硬化狭窄，都可以用这套操进行锻炼，改善循环。 俗话说 人老先老腿 ，腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，很可能是闭塞症的前兆。中、老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。今天教大家一套动脉操，它有助于促进患肢侧支循环建立，增加患肢血供。

预备动作：全身放松，仰卧于床上，两胳膊平直于身体两侧，两下肢伸直。

动作1：平卧

双下肢抬高45度，坚持1-2分钟，直至足部皮肤苍白 0-60秒。若无力同时抬高双下肢者，可左右下肢交换抬高45度，各坚持1-2分钟或根据体力抬高不足2分钟即可。

动作2：坐姿

双下肢下垂至床旁2-5分钟，双足同时内收、外展、屈膝或踝关节活动，活动两足和足趾10次，幅度不宜过大过快，直至患肢皮肤或发紫为止。

动作 ：恢复平卧位

将患肢放平休息1- 分钟后。再将以上动作如此反复5次。根据自身情况以不要过劳过累为度，每日活动 -5次。

如果出现下肢乏力、发凉、麻木、疼痛等症状，请及时就诊，明确疾病原因。如果明确诊断有动脉硬化、斑块形成，下肢动脉硬化狭窄，都可以用这套操进行锻炼，改善循环。

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