坚持长期步行效果惊人难以置信节能

坚持长期步行 效果惊人 难以置信

坚持长期步行 效果惊人 难以置信。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，史塔曼博士指出：行走健身要求迈开大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。认真思考，也有很多学问。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

第一、头脑—促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

第二、肺部—增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

第三、背部—加强背肌力量，且对背部伤害较小。

第四：腿脚—行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

每周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

每周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

每周步行７小时以上，可以降低20%的疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势机器人技术及种类已经相当齐全。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖成甘油三脂的机会。

9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11、步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12、步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

特别喜欢这段话：

穷人失去健康，等于雪上加霜。富人失去健康，等于一辈子白忙。男人失去健康，她会成为别人的新娘所以。女人失去健康，他将会重新妆点自己的洞房。老人失去健康，天伦之乐成为奢望。儿童失去健康，他的父母会痛断肝肠。人这一辈子，没了健康…都是在白忙。

送你八句真实话：

1、别将压力看成动力，透支身体，累坏自己。—特傻！

2、别忘身体乃是本钱，没了健康，无法享用人生所有的乐趣。—特亏！

3、别将名利看得太重，浮华过后最终都是过眼云烟。—特真！

4、别以为能救命的是医生，其实是你自己，养生重于救命。—特对！5、别以为付出就有回报，凡是只有不计回报，方能践行以德报怨。—特灵！

6、别以为官比百姓牛，都要退，最终都是百姓。—特准！

7、别忽视了和你有缘的人，等繁华过去，你才明白很多人会离你而去，知己难觅。—特悔！

看到这里你想到了谁？那一定是你最爱的人！跟TA一起，保重身体！健康是福！

Q Q： 。

本文相关词条概念解析：

步行

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。