拯救冬季健康小危机

　　摘要：疲劳和注意力下降有可能由于轻度缺铁性贫血引起。黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。还要适量食用红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉等，尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式，少用油煎油炸。另外，多吃一些新鲜的水果，可以促进铁的吸收。 现如今普遍的上班族和学生党都觉得平时压力山大，加班、成了家常便饭，加上常常吃外卖快餐导致营养不均衡或是肠胃不好，身体就容易出现亚健康，疲劳、精神衰弱、、抵抗力低下等，到了冬天这个容易生病的季节更是感冒频发

　　这样的状态下，想要好气色只能靠大浓妆来修饰，再好的护肤品也无法逆转。所以深受困扰的宝宝们该如何改善这种情况呢？由内而外的调理好身体，才是治本之道。作为资深小吃货就叫大家几招，让你吃出健康和美貌~

　　多吃黑色食物及红肉

　　疲劳和注意力下降有可能由于轻度缺铁性贫血引起。黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。还要适量食用红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉等，尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式，少用油煎油炸。另外，多吃一些新鲜的水果，可以促进铁的吸收。

　　多吃新鲜蔬果

　　叶酸有维持安定的作用，补充叶酸有助于增强人体抵抗力与提高睡眠质量哦！凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，所以要保证饮食全面均衡，叶酸才不致缺乏。

　　多吃调节气虚的食物

　　亚健康的根本原因是阴阳气血不足，五脏功能低下，也与元气不足、气虚相符。肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等，长期食用百合、蜂蜜、、红枣、桔、杏仁等食物可调理气虚状态。

　　熬夜和压力大又消耗了大量大脑神经元的能量，在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况，所以说蜂蜜可谓是的天然神器！

　　其他日常饮食注意事项

　　1、一定要吃早餐：经常不吃早餐不仅严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，更容易 显老 。

　　2、食物多样化：食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。

　　、慢慢吃：由于工作学习繁忙及吃饭时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。

　　补肾益脾，强健腰膝。用于脾肾虚弱，腰膝酸软，年老体虚，精神疲倦。