新鲜蔬菜含有的维生素是最容易在烹饪中被牛

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“大家都知道蔬菜沙拉的好处。新鲜蔬菜含有的维生素C是最容易在烹饪中被破坏的。生吃蔬菜是最佳的食用方法。那蔬菜沙拉就是不错的选择了。但是在外面吃的蔬菜沙拉，主要的酱汁是有比如：蛋黄酱，奶香酱千岛酱等，各种各样的高热量的酱汁。对于在减肥的MM，这些蔬菜沙拉就让你的计划前功尽弃了。所以想要享受美食的同时，又能让自己没必要坏了自己的计划，在热热的夏日，那就自己亲手做个瘦身又营养的沙拉吧。”

食材明细

主料 嫩菜心 100克 土豆 100克

辅料 无土番茄 1个 橄榄油 15ML

配料 蚝油 15克 盐 5克 芝士粉 适量

清淡口味氽工艺十分钟耗时简单难度

中式三色沙拉的做法步骤

1

原料，菜心选择里面最嫩的心折断。

即：讲当前农村“小富即安、小进即满”小农意识的危害性 2

土豆去皮，洗净切丁，待用。

3

锅中放入清水烧开，倒入土豆焯30秒，起锅用冷水过滤，待用。

4

锅中再放入洗净的菜心焯变色，起锅过冷水待用。

5

番茄对半切四刀，变成八块。

6

将蚝油，盐，橄榄油放入碗中加入30ML冷开水，顺时针方向搅拌均匀。

7

将菜心，番茄，土豆放入盆中摆好，淋上调好的酱料，再洒上芝士粉即可。

小窍门

菜心不要用开水焯得太软，只要变色就好。这样的嫩菜心吃起来甜甜脆脆的。口感特好哟。