运动瘦腿法有用吗怎样才能把腿瘦下来容易

运动瘦腿法有用吗 怎样才能把腿瘦下来

冬天到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么怎样才能把腿瘦下来呢？养生之道为您支招，教您怎样才能把腿瘦下来，看看吧。

怎样才能把腿瘦下来：运动瘦腿

1、坐直抬腿

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

2、脚踝交叉

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

让群众能够消费。继续深化收入分配制度改革 3、躺卧双腿

伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

4、双膝夹枕

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

5、俯卧压枕

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

6、仰卧绷脚

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。