对于减肥者而言鼓励

对于减肥者而言，最关心的是自己吃进去的食物所含的卡路里是多少?200卡路里看起来不多但也不少，你至少要慢跑半小时才能消耗的量。下面这几招，能帮助你至少每天少吃200卡路里。

要牛奶不要奶精

要牛奶不要奶精

虽然名字叫做奶精，但这种咖啡伴侣却和乳制品没有丝毫关系，并且也不具备任何营养价值。奶精中的主要成分是氢化植物油和香料，反式脂肪酸含量极高，不健康的同时也会导致肥胖，所以如果想要在喝咖啡的时候用奶香中和咖啡醇厚但却苦涩的口感，不妨用鲜牛奶代替奶精，这样你可以摄取更少的能量。

多 吃 水果

多 吃 水果

能否在产业承接和污染治理之间找到平衡水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低，吃太多不仅不能减肥，还会导致体重增加。在这里我们给你一个非常诚恳的建议，水果尽量用 吃 的，也就是咀嚼食用，因为同等质量的水果和果汁，用 吃 的方式能保证你少摄入很多糖分。

用橄榄油代替色拉油

用橄榄油代替色拉油

烹调食物时尽量使用橄榄油代替色拉油或其他复合类食用油，这是因为橄榄油的热量更低，同时富含利于脂肪代谢的不饱和脂肪酸和抗氧化多酚，能在辅助减肥的同时保护血管和肌肤的健康。

远离红肉

远离红肉

减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入，但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多，相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类，鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择，这些食物的胆固醇含量更低，能帮助减少每天的热量摄入。

改变烹饪方式

改变烹饪方式

试着改变你的烹饪方式吧，虽然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但它们的热量却极高，所以不妨用清炒、炖煮的方式来烹调食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，这样可以少吃很多油脂，控制每日的卡路里摄取。

选择更健康的零食

选择更健康的零食

零食有很多种，但在热量上却相差很多，比如一份坚果的热量在290卡左右，但一份薯条或是薯片的热量却高达600卡，虽然是同等分量，两种零食在热量上却相差了整整一倍，所以在选择零食之前，最好先搞清楚它们的热量以及健康与否，这样不仅利于减肥，对健康也更有利。

懂得吃的人身材一般不会差，胖的原因之一是你能吃，还有就是你不懂得怎么健康地吃。学会一些健康吃法，吃出好身材吧!