跑步机方便运动但使用一定要注意

　　本文导读：跑步机是21世纪的发明，跑步机的出现让许多懒得出门的人都能运动起来，但跑步机也有着局限性，所以在使用跑步机的时候一定要学会正确方法。如何正确使用跑步机1 用快速启动模式。好的跑步机会预置一套程序，你在 跑步机是21世纪的发明，跑步机的出现让许多懒得出门的人都能运动起来，但跑步机也有着局限性，所以在使用跑步机的时候一定要学会正确方法。

　　如何正确使用跑步机

　　1.用快速启动模式。好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如 减脂模式 、 心肺功能模式 、 登山模式 、 随机模式 等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　　2.注意身 置。要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　.走步开始。建议从4 6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　4.慢停下来。虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　跑步机不正确的用法

　　1.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支，造成运动损伤。

　　2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易泛起节奏跟不上的情况，很轻易摔倒，这是 新手们 常会碰到的题目。

　　.不做热身。上跑步机前应先做热身流动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等 动态 热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10 15分钟为宜。

　　虽然科技让人们更方便，但科技也让人失去了运动的乐趣，在一般情况下我们有时间的话还是应该采取最原始的运动方式，既能运动也能看看外面的风景。