冬三月

关于养心

《黄帝内经》讲： 心为君主之官，主不明，则十二官危。 意思是说，如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。

冬三月，此谓闭藏 ，冬季草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬眠，不见阳光。人体此时也应顺应天地闭藏之势，气血内敛，运行于内，将身体的阳气收藏起来。冬季五行属 水 ，而心为君主之官，五行属 火 。五行之中，水火相克，冬季更易罹患心血管疾病，所以我们冬季更应 养心 。

关于进补

俗语说： 冬令进补，春天打虎 ，冬天是进补的大好时机。中医说 春夏养阳，秋冬养阴 ，在冬季这个藏的季节，我们可顺势而为，适当地补养肾精，女性可服用一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等，特别是更年期的妇女，在冬季更要重视补养肾精。

男性肾气弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，常见的有、等。冬天也可以多吃点羊肉，吃火锅时更可以用 当归生姜羊肉汤 为汤底。

《本草纲目》记载，羊肉有益精气、疗虚劳、补肺肾气，养心肺，解热毒，润皮肤之效。

《本草食疗》中，更记载 凡味与羊肉同煮，皆可补也。 羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、磷等多种营养物质，其实是营养价值很高的食材，对于患肺结核、、气管炎、哮喘、贫血的人，特别具有益处。

哪些人不宜进补：

但应注意，凡外感时邪，急、慢性上呼吸道感染，如：感冒、扁桃体发炎；或内有宿热者忌服。此外，羊肉性偏湿热，因此火热亢盛，如：牙痛、咽痛、便秘、黄、尿痛；或湿热内蕴，如：腹泻黏稠腥臭、痢疾、小便不畅等诸证均忌用。

最后，在进补的同时，需配合适度运动对身体加以锻炼才能有效地进补。

关于起居

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。 因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏， 蓄积。这时我们不要过分地扰动阳气，应早睡晚起，待日出而活动。

早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，可躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

俗话说 冬保三暖 ，包括 头暖 、 背暖 、 脚暖 ，此三处，为 足太阳膀胱经 所循行之处，阳气潜藏于内，冬日应注意保暖，以免阳气外泄。

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、等平和的运动都是很好的选择。

关于情绪

《黄帝内经》讲： 心为君主之官，主不明，则十二官危。 意思是说，如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。

冬忌恐 ，恐惧是机体企图摆脱某种危险而又无能为力时产生的紧张情绪。过度惊恐伤肾，容易出现二便失禁，甚则遗精。冬天万物封藏，为来年积蓄能量，恐惧则使肾气封藏失职，不利于身体健康。所以，保持心态平和，遇事沉着冷静，不仅让生活更平顺，也会给身体带来好的改变。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于 藏 ，藏的意思是人在冬季要保持精神安静，使神志深藏于内，安静自若，隐秘严守而不外泄。在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。

健康三字经

晨早起，空气好，跑跑步，练练操，

日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼，

每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑，

睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡，

不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少，

一家人，要和好，老爱少，少敬老，

善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼，

戒烟难，戒酒好，不得癌，不咳嗽，

少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了，

君若能，全做到，能长寿，延衰老。

益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗气阴两虚，心络瘀阻引起的冠心病室性早搏，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。