危险老年人最不适合的几个动作赶紧转给爸妈

　　摘要：年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。 快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发病急性发作、颈部等。 有高血压、颈椎病、等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

　　建议：

　　转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的 生命线 。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

　　2、动作：仰卧起坐

　　诱发病症：损伤脊椎，诱发心脑血管疾病。

　　说明：

　　一是手臂力量不足，易拉伤；二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

　　、动作：爬楼梯

　　诱发病症：易跌倒致死，加速关节老化。

　　说明：

　　50岁后，身体肌肉减少 %~5%，相应的平衡力也变差。另外，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

　　上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的 ~5倍，这会加速关节老化。

　　建议：

　　老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

　　4、动作：弯腰取重物

　　诱发病症：闪腰、血压突升。

　　说明：

　　弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。

　　建议：

　　取重物时要 三步走 ：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

　　5、动作：弯腰够脚面

　　诱发病症：血压突升、骨折。

　　说明：

　　双腿直立弯腰用双手够脚面 是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

　　贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

　　建议：

　　运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

　　6、动作：躯干扭转

　　诱发病症：跌倒、伤腰背。

　　说明：

　　躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

　　建议：

　　如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打、游泳等方式。

　　7、动作：站着穿裤子

　　诱发病症：血压升高、骨折。

　　说明：

　　年纪大了之后和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

　　治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。