拳不上手的四大缘由

摘要：拳谚云：“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。”有些朋友不懂虚实之理，常犯“双重”的毛病，拳意就难上手了。其实，练太极拳的全过程就是虚实变化，阴阳交替的过程。如杨式太极拳上步，要求实脚送虚脚，即用一腿(全脚踏实)屈膝支撑身体，另一腿迈出时脚轻轻着地，然后重心前移，前脚由虚变实，后脚由实变虚；向前推掌时，掌也有一个由含蓄变充实的过程。因此，拳论有云：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。”

有些朋友练由于缺乏老师和拳论指导，虽用功日久，总感觉拳不上手，收效不大。

究其原因，主要有五个方面：

一是身势不松。太极拳要求中正安舒，全身放松，用意不用力。放松有很多好处，能使气血畅通，活血化淤，收到防病治病的效果；用于推手，放松能提高自身的灵敏度，更好地感知感觉对方劲力的大小、方向、长短而顺势借力，使自己立于不败之地。另外太极拳发劲有个过程，叫松恬弹抖。只有松得彻底，发劲时肌肉、关节突然伸缩，产力的瞬间爆发力才大。因此，历代名家都严格要求，如陈式太极拳宗师陈发科要求学生松要松到指肚尖；杨式太极拳宗师杨澄甫把太极拳喻为绵里藏针的艺术，认为 松软是太极拳的宝贝 。名家李雅轩要求学生松要松到脚板心， 柔若百骨似无骨 。目前我们有些人忽视放松这一基本要领，有的当成外家硬功来练习，那就无法收到好的效果。

二是虚实不清。拳谚云： 练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。 有些朋友不懂虚实之理，常犯 双重 的毛病，拳意就难上手了。其实，练太极拳的全过程就是虚实变化，阴阳交替的过程。如杨式太极拳上步，要求实脚送虚脚，即用一腿(全脚踏实)屈膝支撑身体，另一腿迈出时脚轻轻着地，然后重心前移，前脚由虚变实，后脚由实变虚；向前推掌时，掌也有一个由含蓄变充实的过程。因此，拳论有云： 虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。

三是内外不合。太极拳要求内外合一。内外指练拳过程中的意念、呼吸、动作，三者要较好的配合。具体讲，打拳时要求做到全神贯注，意到身到，即每动须挂拳意，假如伸出，用意思送出，收回同理。同时配合以开吸合呼，起吸落呼，收吸放呼，虚吸实呼的拳势呼吸。故拳论有云： 先在心，后在身 ， 意气君来骨肉臣 ， 势势存心揆用意 。要求以意领气，以气运身，三者协调一致。

四是呼吸不舒。有些人由于曾练外家硬功时间太长，习惯了吞气努力，咬牙睁眼，练太极拳时感到呼吸不畅，拳意也就难上手了。太极拳要求不要刻意去追求。拳论说： 气以直养而无害，要求顺其自然 。又说： 全在意，在，不在气，在气则滞。 如果刻意追求，就会出现呆板滞顿之相，拳意更难上手了，甚至会练出其他病来。

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