懒人想瘦身？不知道怎样瘦 0斤你就来！

摘要：俯卧撑，10-15次/组，做 组，组间隔 0-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑，每次1分钟，重复5-8组 体重在不经意间蹭蹭蹭的长了好多，又快到买不到衣服穿的状态了。

这时候的你，是不是很忧伤，很捉急，很闹心呢？

你准备开始动起来，却又找不到好的运动方法？

到底怎样才能迅速瘦下来？

臣妾真的不知道如何是好阿！！

yingying定制了一套详细运动方案。

只要按方案中的方法坚持运动，就能减重10-15公斤

此运动方案，总共分为三个阶段循序渐进的进行

第一阶段身体调节期

以低强度和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划；

第一阶段计划表（2周）

早（06:00）或上午（10:00）

下午（15: 0）或晚上（20: 0）

周一

快走40分钟

快走40分钟

周二

深蹲、、俯卧撑

周三

快走40分钟

20-25分钟

周四

周五

快走40分钟

跳绳20-25分钟

周六

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑

周日

走跑结合40分钟

普拉提运动 0分钟

有氧运动

（1）快走以6公里/小时速度行进；

（2）走跑结合即快走加慢跑，快走8分钟慢跑2分钟，循环 组即可。

（ ）跳绳，按照2+1的模式，跳2分钟休息1分钟，循环进行即可。力量锻炼

（1）深蹲，25- 0次/组，做 -5组，组间隔 0-60秒；

（2）仰卧起坐，20-25次/组，做 -5组，组间隔 0-60秒；

（ ）俯卧撑，10-15次/组，做 组，组间隔 0-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑，每次1分钟，重复5-8组；

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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