最有效的减肥食谱推荐3款美味红薯食谱图

　　最有效的减肥食谱 推荐3款美味红薯食谱【图】

　　最有效的减肥食谱　　酸奶红薯泥　　材料：黄心红薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)适量、鲜奶油(或者鲜牛奶)2大匙　　做法：　　1、将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮摁成泥加入鲜奶油拌匀;　　2、将红薯泥放入盘中，再将酸奶淋在红薯泥上，还可以撒上喜欢的水果、干果之类，即可。　　减肥功效：酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收;还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;而红薯含多种维生素，有滑肠作用，可减少脂肪吸收，而且食地瓜可增加饱腹感，减少进食欲望，从而达到减肥轻身的目的。　　牛奶红薯糙米粥　　材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克　　做法：　　1、将红薯清洗干净，去皮，切成小块;　　2、将糙米内的杂质淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥去水份;　　3、将红薯块和糙米一同放入锅内，加入冷水用大火煮开;　　4、转至小火，慢慢熬至粥稠米软;　　5、根据自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。　　减肥功效：红薯味道甜美，易于消化，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，其含有的生物类黄酮成分，能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环，有效维护全身机能，因而能很好地控制血糖，是健康减肥的关键。　　麦片红薯粥　　原料：大米、红薯、快煮燕麦片。　　做法：　　1、大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;　　2、在锅中放入清水，但要比平时煮粥多一些;　　3、水开了之后放入浸泡好的大米和红薯块;　　4、大火煮沸后改用小火慢煮直至粥粘稠;　　5、放入麦片，记得要不断地搅拌，不然燕麦会凝成块状。拌匀之后就可以熄火了。　　减肥功效：燕麦本身是饱腹感很强的食物，富含膳食纤维，跟红薯搭配更有效促进肠胃排毒消化功能，而且能量又那么低，不减肥都难。　　红薯减肥注意事项：　　用红薯代替部分主食　　红薯饱腹感强，可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。可以用红薯和大米做成红薯饭吃，也可以在吃红薯同时吃米饭，但要减少米饭的食量。　　控制食量　　红薯虽好，但也不能多吃。再好的东西，吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶，种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到烧心。　　与其他食物搭配着吃　　红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。