产后修复瑜伽助妈妈塑身

　　【导读】产后修复助妈妈塑身，据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐 发福 而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些，那么接下来我们就一起来了解下产后修复瑜伽助妈妈塑身吧。

　　产后修复瑜伽助妈妈塑身

　　1.婴儿卷曲式

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）

　　2.竖式

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（ 练习）

　　产后修复瑜伽助妈妈塑身

　　.V字形

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（ 练习）

　　4.坐势脊椎拧转

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）

　　5.牛面式变形

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后 下垂有益）

　　产后修复瑜伽助妈妈塑身

　　6.侧腰伸展

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰）

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