滚一滚，滚出好脊椎

摘要：并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎 端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

中老年朋友可以常常做滚背的动作，矫正脊椎，每天勤快108下，矫正脊椎自己来!

滚背方式：

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

温馨提示：

1、记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2、大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

、错位情况严重者，需要借由医院的专业人员来帮忙操作。

用于皮肤瘙痒、湿疹、手足癣、体股癣、花斑癣、牛皮癣、 炎、鹅掌风、皮炎（过敏性、异位性、神经性、脂溢性皮炎）尿布湿疹、痤疮、白色糠疹和蚊虫盯咬引起的皮肤瘙痒。

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