卧室瑜伽有助消除疲劳

　　瑜伽可以让人身心得到最大的放松，消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的，下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。

　　一。 【背部练习】：

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　步骤：

　　1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　2. 还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　二。 【倚墙半犁式】：

　　犁式 在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　步骤：

　　1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　2. 将两腿向上靠着墙面。

　　. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　注意：

　　1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

　　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

　　.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢

　　三。 【单莲花练习】：

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤：