郑多燕减肥弹力绳操瘦腿瘦臀打造S曲线

　　摘要：韩国瘦身教练郑多燕自创的减肥操都很受追捧，近日，郑多燕又出新招，利用弹力绳进行瘦身，有很好的瘦腿瘦臀效果，下面就来学习郑多燕减肥弹力绳操！ ：

　　郑多燕弹力绳法：利用弹力绳进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧，消耗更多的热量，还能有效改善我们的肌力，提高身体活动能力和灵活性。 动作一：强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造 慢动作(一个步骤4秒) 8次 快动作(一个步骤2秒) 8次 做法：1、将弹力带套于两脚。 2、抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出（万岁）的姿势。要挺胸，手臂伸直。(注意膝盖不要过于向外开。) 、两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。(注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次) 动作二：美胸、矫正骨盆、塑造 慢动作(一个步骤4秒) 8次 快动作(一个步骤2秒) 8次 1、足尖向上，两手拉住约腰部距离的两端，双手肘向后拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。 2、两手伸直，两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。(各步骤重复4~8次) 动作三：强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造 慢动作(一个步骤4秒) 8次 快动作(一个步骤2秒) 8次 1、两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。 2、左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

　　滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。