p自我放松可治神经衰弱p

自我放松可治神经衰弱

自我放松疗法是一种通过一定程度的放松训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，藉此获得心理上的松弛。具体做法如下。 先以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，牙关咬紧使两边面颊感到紧张，然后将牙松开，咬肌就会产生松弛感，逐次将头部各处肌肉从紧张到逐一放松。然后把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，直至感到酸痛为止，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。再把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，两手开始放松，然后放在舒服位置，并保持松软无力状态。之后把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。 以此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，使全身处于放松状态，保持23分钟。 按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的身心轻松，有助于从神经衰弱中解脱出来。自我放松可治神经衰弱的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。打印菜谱