注意悬和垂

摘要：注意“悬”和“垂”：太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，因而对整个脊柱都有保健作用。

四年前,我腰痛难忍,经CT检查,患了不轻的腰椎间盘突出症（简称 腰突症 ）,经牵引和理疗，症状好转不明显，于是,我再捡起曾经钟爱的,日日坚持,时时揣摩,自感拳艺日增的同时,腰突症也能控制住,四年来基本没有发作。

我是一名副主任师，结合医学知识和练拳经验，对腰突患者如何练习太极拳积累了一点体会，现总结发布，与有缘者交流：

1、认识腰突症：人的腰椎（俗称 算盘珠 ）之间有一个象垫片一样的组织，叫椎间盘，由中心部分和外周部分组成，如果受到不当外力或者其它各种原因，中心或外周部分发生变形，向周围突出，挤压到神经，就引起腰痛或牵到臀部、腿部疼痛，这就是 腰突症 。（当然，如果变形的椎间盘不挤压到神经，则虽有突出，而没有腰痛症状。）

2、腰突症的医学治疗：除了用脱水、止痛等治疗和手术治疗外，物理治疗主要是平躺、牵引、红外线理疗、等。其中牵引治疗作为一种重要方法受到医生和患者们的广泛推崇，它是用一种专门仪器，一头固定住病人胸部，一头固定住病人髋部，根据体重的不同进行不同力度的牵拉，使腰椎拉开，腰椎之间的距离增大，而椎间盘是一种有弹性的软组织，变形的椎间盘在腰椎拉开后就有可能恢复原状，从而起到治疗作用（当然，如果椎间盘的变形已属不可逆，则牵引无效，只能用手术治疗）。

、腰突症患者练习太极拳的注意点：

（1）注意 悬 和 垂 ：太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，腰突症患者在练拳时要注意后顶的 悬 和尾闾的 垂 ，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行 对拉拔长 ，起到牵引作用，因而对整个脊柱都有保健作用。

（2）注意 正 和 松 ：太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血，因此，在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴（即头顶正中）与会阴穴（ 与外阴之间）始终在一条垂线，同时，做到全身上下和的放松（是松而不懈，详见博文 悟太极之放松 ），使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

（ ）注意命门后 突 ：在立身中正的基础上，练拳时要使命门（即第二腰椎部分）向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

（4）少做压腿：因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。

活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述症状者。