跑完马拉松膝盖外侧疼该怎么办

　　跑完马拉松膝盖外侧疼该怎么办？

　　马拉松这是非常磨炼人的一项运动，有许多人在跑完马拉松之后身体上都会出现有许多不良的症状，其中膝盖外侧疼就是许多人都会出现有的一种情况。面对这种情况是需要人们能够及时的了解其原因，并且积极采取有效措施来处理的，否则有可能引起比较严重的情况。下面就来详细介绍一下跑完马拉松膝盖外侧疼该怎么办？

　　跑完马拉松膝盖外侧疼

　　这是什么原因呢？当你跑步时开始觉得膝盖外侧感到疼痛，而且随着运动强度的增加，疼痛感越变越强烈，那你可能就有跑者膝的症状或是髌骨疼痛症候群。

　　造成跑者膝的原因有很多，也会因为每位跑者的跑步状况，而有所不同，象是长期在不平的地面跑步、穿着不适合的跑鞋导致的，或是有一些身体运动机能上的问题，就有可能会导致跑者膝情况产生，但是大多数还是因为在跑步时膝盖周围肌肉过度使用的关系。

　　膝盖外侧疼怎么治疗

　　1、停止训练休息

　　建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。

　　2、拉伸按摩腿部

　　将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛。

　　3、思考反省伤病原因

　　分析思考伤病产生的原因，前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生，更能帮你突破训练的瓶颈。

　　怎么预防膝盖外侧疼

　　1、穿着减震跑鞋

　　一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。

　　2、调整跑姿

　　大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致，尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。

　　3、强化膝关节周围肌肉

　　肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。