p7个超实用的虐腹动作

7个超实用的虐腹动作，男女必备

练习的小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作进行1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。具体练习内容如下：

动作1

直臂+屈肘平板10-20次

动作2

屈肘侧身支撑转体10-20次

动作

箭步蹲+转体10-20次

动作4

仰卧两头起10-20次

动作5

平板桥10-20次

动作6

直臂俯撑交替提膝10-20次

动作7

直臂俯撑开合跳10-20次

补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。