腿上的肉很结实怎么减

　　腿上的肉很结实怎么减

　　有很多的女性朋友们都是会感觉到自己大腿部位的肌肉变得非常结实的，这样的话就会让自己在穿裙子的时候变得非常不好的，大腿部位不是那么纤细的，所以说就想要去瘦腿的，那么如今最好就是采取瑜伽运动的方式来瘦身的，这是如今来说比较好的一种瘦身方法，也是最安全有效果的。

　　交叠前压腿

　　双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　拍打大腿内外侧

　　坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　弓步压腿

　　双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　仰卧拉伸

　　曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　跑步瘦小腿

　　瘦小腿的技巧1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

　　瘦小腿的技巧2：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　瘦小腿的技巧3：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。