大暑丨养生

摘要：大暑时节，冬瓜是家庭餐桌上必不可少的菜肴。冬瓜营养丰富，含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。   气候特点与饮食习俗

暑，炎热也。每年斗指丙，太阳黄经120 即为大暑。此时正值中伏前后，酷热多雨，许多地方气温高达40 左右。

《月令七十二候集解》中说： 大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。 其气候特征是： 斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。 大暑节气正值 三伏天 里的 中伏 前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。  大暑正值中伏前后，中国大部分地区为一年最热时期，也是喜热作物生长速度最快的时期。中国劳动人民将大暑分为三候： 一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。 世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。  民谚：六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。烧仙草是台湾著名的小吃之一，有冷、热两种吃法。烧仙草的外观和口味均类似粤港澳地区流行的另一种小吃龟苓膏，也同样具有清热解毒的功效。但这款食品孕妇忌吃。  民间还有一传统的进补方法，就是大暑吃童子鸡。童子鸡，是指还不会打鸣，生长刚成熟但未配育过的小公鸡；或饲育期在三个月内体重达500～750克、未曾配育过的小公鸡，后来也有专门的品种称为童子鸡。童子鸡体内含有一定的生长激素，对处于生长发育期的孩子以及激素水平下降的老年人都有很好的补益作用。  长夏重在养脾  中医所讲的脾用西医学的概念来说，主要包括脾脏、胰脏以及消化系统中的内分泌和免疫功能等。脾最主要的作用是 运化 和 升清 。脾的 运化 是指将人所摄取的饮食运行消化。其中精华的部分通过脾的 升清 ，使其送往心肺而转输到全身；糟粕则从大肠、膀胱而排出体外。中医认为人体的营养来源于脾，把脾称之为 后天之本 。这是非常有道理的。  夏天要注意养脾，其一，脾位于人体中部，按中医学所划分的季节，长夏正是一年之中，将人与自然相配时脾正好与长夏相配，故有 脾是长夏 之说。其二，夏天人体消耗较大，需要加强脾的 工作 ，才能不断地从食物吸收营养维持人体的健康。其三，夏天人们大量食冷饮和瓜果，而生冷食品易损伤脾肾，造成 脾失健运 ，因而注意养脾十分重要。其四，有很多人容易在夏天出现 疰夏 ，表现为不思饮食、乏力、没有精神，而通过养脾则往往达到开胃增食，精神振作的效果。  美味良药话鲤鱼  中医认为，鲤鱼味甘性平，功能利水消肿、下气通乳、治疗水肿胀满、脚气、黄疸、气逆、乳汁不通。  鲤鱼治病，早有记载。李时珍论及鲤鱼的烹饪方法有醋煮鲤鱼、赤小豆炖鲤鱼、鲤鱼煮粥服三种方法。四川民间有道 天麻鲤鱼 ：取鲜鲤鱼500g剖腹，加入天麻15g，茯苓10g，川芎5g，蒸熟后，再配入少许盐、酱油、姜、葱、白糖，熬 ～5分钟，有补神、增强记忆力的作用。归纳起来，鲤鱼的药用表现在以下三个方面：  一、下水气、利小便、消水有殊功。鲤鱼用于消水，已有悠久历史。晋 葛洪《肘后备急方》即有治 卒大腹水病 之 鲤鱼赤豆汤 ，还有配茯苓、泽泻、桑根白皮组成的方剂。明 李时珍《本草纲目》中介绍了鲤鱼用醋煮食、和赤小豆煮食，以及酿白矾、泥包煨、为粥食等消水食疗法。  二、临床结合辨证，鲤鱼可广泛应用于肝硬化腹水、肾炎水肿及黄疸等。如慢性肾炎、脾肾两虚，兼有浮肿腹胀者，用活鲤鱼500g（去脏留鳞），商陆根10g入鱼腹内，加水煮成黄色浓汁，再加淡盐水调味服食，连用三五日，能收到攻补兼施、益胃利水的效果。  三、健脾胃、调冲任，妇科为良药。如《备急千金要方》用鲤鱼配当归、白芍、、生姜等，治 妊娠肿大，胎间有水气 。经后人实践用治妊娠期间羊水增多症及水肿有良效。《太平圣惠方》用鲤鱼配苎麻根、糯米煮粥食，治胎动不安，配葱豉、生姜，治胎孕壅热、不能下食、心神躁闷。此外，还有配乌贼骨、芡实治体虚带下；配穿山甲、通草治产后乳汁不足等。  防中暑要少喝冰饮料  炎炎烈日下汗流浃背，一杯冰水或冰饮料是个极大的诱惑。但专家告诉我们，冰饮料并不适合夏天解渴，而且大量饮用容易致病。  中国农业大学食品学院南庆贤教授说，有的人解渴爱喝冰饮料。其实，冰饮料中水分子大部分处于聚合状态，分子团大，不容易渗入细胞，而热饮料单分子多，能迅速渗入细胞，纠正细胞缺水的状态。因此，冰水或冰饮料的解渴效果反而不如热茶。而且，冰饮料虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用，会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。  南教授指出，冰饮料、冰水、冷饮等的温度一般要比胃内温度低20～ 0℃，大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。  冰镇西瓜要少吃  夏天吃西瓜前，很多人喜欢把它放在冰箱里，冰得凉凉的再拿出来食用。这样虽然嘴上舒服了，却会对脾胃和咽喉造成很大的伤害。  西瓜本来就是生冷性寒的食物，一次吃得过多容易伤脾胃，如果贪凉吃冷藏时间过长的冰西瓜，对脾胃的伤害就更大。此外，西瓜中含有大量的水分，可冲淡胃液，从而引起消化不良，使胃肠道抗病能力下降，容易导致腹胀、腹泻。特别是在远行、剧烈运动之后，如果大量吃冰西瓜，胃平滑肌和黏膜血管容易出现收缩痉挛，引发胃痛或加重胃病。胃肠虚弱的婴幼儿和平时就有脾胃虚寒、消化不良等肠胃道疾病的人，最好少吃。  大量吃冰西瓜还可能引起咽喉炎或加重咽部不是。这是因为西瓜在低温下冷藏后，瓜瓤里的水分会结成冰晶，食用时口腔受到突然的刺激，使唾液腺、舌部味觉神经和牙周神经迅速降温，引起咽炎等不良反应。  大暑时令茶单  ▎大暑（2017年7月22日）  宜饮：蒙顶黄芽  大暑，标志着一年中最热的时节到来。高温酷热，需补脾健胃。蒙顶黄芽属于黄茶，它在闷黄工艺中会产生大量的消化酶，对脾胃最有好处；它富含茶多酚、氨基酸等，消化不良、食欲不振、懒动肥胖，都可饮而化之。  大暑营养餐   150062 897755608.jpg  原料：白术 0克，熟枣肉250克，干姜6克，鸡内金15克，面粉适量。  制作：白术、干姜、鸡内金研成粉，合枣肉捣为泥，加适量面粉与清水，合面作薄饼，上火烙熟。  用法：细嚼慢咽，经常食用。  功效：温中健脾，消食止泻。本品中白术为菊科植物白术的根茎，性味甘微苦温，健脾燥湿，有明显而的利尿作用；干姜为生姜晒干所制，性味辛热，温中散寒；鸡内金为稚科动物鸡的砂囊的角质内壁，即鸡肫内黄皮，其内含有胃激素、角蛋白等，能促进胃液分泌，胃蠕动增加，排空加速，性味甘平，健脾消食，可消面、谷、肉食各种积滞；枣肉甘温，补中益气；面粉甘咸温，健脾和中。全方具有温中健脾，消食止泻的作用。凡因脾湿，中阳不振所致的饮食减少，泄泻不止者适宜食用。本品性质偏温，中焦有热者不服食。  海米醋溜白菜  150062 941482614.png  主料：白菜心500克，水发海米25克。  辅料：花生油50克，花椒油5克，酱油10克，白糖 0克，醋15克，精盐2克，味精1克，水淀粉15克，料酒少许。  做法：?将白菜心切成约2.5厘米长、1.5厘米宽的片，放入沸水锅内焯一下，捞出沥干水分；?炒锅上火，放油烧热，下海米和酱油、精盐、醋、料酒、白糖，加入白菜片翻炒，加水少许，待汤沸时，用水淀粉勾芡，放味精、淋花椒油，盛入盘内即成。  特点：此菜酸甜鲜香，味美适口，含有丰富的维生素C、钙、磷、铁、锌、蛋白质、脂肪等多种营养素。  胡萝卜粥《本草纲目》  150062 95 459690.jpg  原料：胡萝卜50克，粳米50克。  做法：胡萝卜洗净，切成碎丁，与米同煮为粥。每日2次。  功效：宽中下气，健脾和胃。其中胡萝卜为伞形科植物胡萝卜的根，别名红萝卜、黄萝卜。味甘性子，宽中下气，健脾化滞。据现代营养学研究，含有多种维生素和矿物质，其中胡萝卜素的含量突出，在蔬菜中名列前茅。它在小肠受酶的作用，能变为维生素A。维生素A具有维护上皮组织细胞的正常功能及预防皮肤粗糙、毛囊角化、面生粉刺的作用。还含有维持皮肤健美的纤维素，可清理肠道、防止便秘。本品胡萝卜与粳米为粥，宽中下气，健脾和胃。  冬瓜虾仁汤  150062 9646 0778.jpg  原料：冬瓜 00克，虾仁50克，香油 克。  做法：?将冬瓜去皮，洗净，切成小块；?锅内添水，放入虾仁、冬瓜煮至熟烂，加入精盐、味精，淋入香油即可。  功效：大暑时节，冬瓜是家庭餐桌上必不可少的菜肴。冬瓜营养丰富，含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉、润泽光滑，并可保持形体健美。  此外，冬瓜还具有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴、消暑、利尿，还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。虾仁营养丰富，肉质松软易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾肉中含有丰富的镁，能很好地保护心血管系统，并可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。虾肉还有补肾壮阳等功效。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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