早起睡前也要运动伸展运动让你更健康

　　本文导读：伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。尤其是在这几个 伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。尤其是在这几个时间段，最好做做伸展运动。

　　一、运动前

　　运动前热热身、做些伸展运动，有助增加肌肉协调性及关节灵活度，减少酸痛，提高运动效果。以跑步为例，热身时先慢跑 ~5分钟，再做动态伸展5~8分钟，比如弓箭步、高抬腿、躯干转体等，再加上原地跳跃或开合跳1~2分钟，累计运动10~15分钟即可。

　　二、运动后

　　运动后15分钟内进行静态伸展，效果最好，可消除肌肉疲劳，提升肌肉筋膜柔软度。静态伸展，可采用双手交叉向上伸展、海狗趴（趴在地上，双手压地，将上半身撑起，下半身保持贴地）、瑜伽勇士式（站弓步，手臂上举，手掌合拢，手臂向上延伸）等。

　　三、早上起床后

　　晨起时，血液循环较差、肌肉僵硬，身体相对 慵懒 ，做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神，如下犬式（趴在地面，双手放在胸部斜下方两侧，比肩膀略宽）、拜日式（身体站直，双手十指伸直并拢向上伸，两掌实心贴合）等能通过温和的伸展，锻炼到许多大肌肉群，改善全身血液循环。

　　四、下午 :00~4:00

　　很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易紧绷，导致腰酸背痛。此时站起来伸展一下，能改善血液循环，消除紧绷与疲惫感。

　　五、睡前

　　晚上睡觉前做静态伸展，可帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等，消除腰部疲劳，让你睡得更香。具体方法是：躺平，将枕头垫在臀部，双手举高过头，绷直双腿，持续1分钟后将枕头移到腰部，再停留1分钟即可。

　　伸展运动做起来方便又简单，所以，小伙伴们，不要在偷懒了，赶紧动起来吧！