运动治百病缓解焦虑的最好方法

　　运动治百病 缓解焦虑的最好方法

　　生命在于运动，适当的运动可以增强抵抗力，预防各种疾病，还可以起到健身塑身的功效，而且研究发现，适当的运动可以起到治疗小病的功效，那么运动都可以治疗哪些疾病呢?下面就为大家介绍治疗各种日常小病的运动处方。

　　白天犯困。

　　喝咖啡虽能提神，但它 治标不治本 ，运动才是 标本兼治 的办法。2011年的一项研究发现，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德 卡迪纳尔博士说： 锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。 因而令人第二天精神抖擞。

　　运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失，因此睡前3小时就要停止锻炼。

　　焦虑。

　　《运动能改善情绪》一书作者麦克尔 奥拖博士说： 缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定情绪。

　　运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新鲜的空气能提升情绪。

　　后背疼痛。

　　脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩 韦斯科特博士说： 力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。

　　运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

　　性欲差。

　　发表在《性医学期刊》上的一项研究显示：与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎 德瑞克博士说： 锻炼能增加血液流量，增强伴侣在性生活中的参与意识。 经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。

　　运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。

　　食欲旺盛。

　　《火花：大脑的革新性运动科学》一书作者约翰 瑞特利博士说： 如果你总是控制不了食欲，零食不离手，可通过运动来遏制大脑的这种渴望。

　　运动处方：想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴望 短路 。

　　免疫力弱。

　　美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫 尼曼研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

　　运动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。

　　以上为大家介绍了常见疾病的运动处方，如果你也有以上病痛烦恼，不妨来试试运动疗法吧。

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