长寿老人都有四个好习惯，看看你有几个？

摘要：关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。 长寿老人有四个共同点：吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。

吃得好：多菜少肉七分饱

在《黄帝内经》中就有 饮食自倍，肠胃乃伤 的记载，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。

长期以往，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。所以，大家都要谨记多菜少肉七分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎烤类食物。

建议，老年人的一日三餐要按照 结构合理、定时适量、温热适宜 的饮食三原则，适量安排 早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少 的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

拉得爽：老人便秘千万别小瞧

关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出 腑气不通致衰 的理论。 欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。 意思是保持大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。

据统计，老年便秘人数不但占了总便秘人数的一半，而且便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。

老年人便秘不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题，还可能会因为排便时用力过猛或疼痛，引起血压骤升、急性心肌梗死甚至脑卒中等危险的发生。

养成良好的生活习惯是解决便秘问题的关键。专家认为，不论是老年人还是年轻人，大家最好在每天早上起床后去厕所蹲一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，切记有便意不可以 忍便不排 。猛戳预防便秘十六字：《占着茅坑不拉屎，有意思吗？》

但是，若通过合理饮食、起居、运动、情志等方法都不能缓解便秘问题，大便次数仍旧很少、每次如厕都需用力排便的人，则需及时求诊。

睡得香：根据季节变换调作息

很多老人在冬天仍然 早睡早起 ，其实并不科学。老年人应根据季节变换来调整作息时间。在冬天，老年人应早睡晚起，冬天自然界阳气弱，除非是体质强健的老人，否则不提倡早起做户外运动。

另外，刚睡醒不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩 变为平躺 ，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后做一些简单伸展运动，让身体得到预热。

如果睡眠不佳，可选用一些清心安神的食材做膳食，如百合、莲子、等。这里向大家推荐一款 酸枣仁粥 。做法很简单：取炒过的酸枣仁 0~50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。

想得开：别为琐事斤斤计较

中医常说：大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！有些老人爱胡思乱想，为子女操心，如再遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题就可能会造成老人、、，甚至因心理因素引起的身体不适。

专家建议，老人应放平心态，多些包容理解；培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋；多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。

泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘。

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