夏季吃什么食品防晒

　　夏季阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低，而 防晒 能提高皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基。

　　夏季快到了，各位美眉的防晒计划准备好了吗？除了防晒霜、遮阳伞、太阳镜，别忘了还要多吃一些防晒，防晒食品一样可以帮你抵御阳光！

　　夏季食物防晒小窍门1、每天吃高维生素C水果

　　维生素C是 永远的美肤圣品 ,每天吃2~ 份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、、或是柑橘类。

　　维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E,增加皮肤抵抗力的维生素A,增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或补助食品中获得。

　　夏季食物防晒小窍门2、适量摄取黄红色蔬果

　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡、西红柿、木瓜、白薯、、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%.熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些或者胡萝卜会更有效，其中的 胡萝卜素能有效阻挡UV.

　　含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

　　夏季食物防晒小窍门 、豆制品

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约卡，但日式炸豆皮却含 85卡热量，最好别多吃。

　　夏季食物防晒小窍门4、抓把坚果当零食

　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是 天使 ,也可能是 恶魔 ,关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白，建议改吃全谷类吧！因为 吃得越粗、皮肤越细 .

　　坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要 0天才能令皮肤有所改善。

　　夏季食物防晒小窍门5、来杯热可可

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。

　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/ .一般健康人喝茶，每天杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

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