夏季养生要养心这样做通百脉防治心脏疾病0

　　夏天天气炎热，气候干燥，心气火旺 ,人们很容易产生烦躁情绪。因此心理养生不可忽视。中医所说的 心 并非仅仅指 心脏 ,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。下面就和一起看看夏季如何养心吧。

　　适当的睡眠利于安宁心神

　　充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　午睡一般应在午餐后15~ 0分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以15- 0分钟为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

　　适当喝粥有助防 燥

　　夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体的新陈代谢也最旺盛。由于夏季气候干燥、多风少雨，人体很容易出现咽喉干燥、眼睛红赤疼痛、鼻腔烘热、嘴唇干裂、大便干燥、小便黄赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心烦等不适症状，老年人也容易出现气血淤滞的情况。因此夏季饮食调理尤为重要。

　　绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化湿的功效；

　　百合粥有清肺热、顺血脉、润肺安神的功效；

　　桂圆粥有补心气、养心阴的功效；

　　冬瓜粥有利水消肿、清热生津的功效；

　　莲子粥具有补脾祛湿的功效，都比较适合夏季食用。

　　荷叶粥具有清热开胃、消暑生津、润肠的功效；

　　特别提醒：

　　由于天气日渐炎热，很多人会吃些冷饮来消暑。但中医认为 春夏养阳 ,过食冷饮会损伤体内阳气。从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低，不宜立即食用，以免肠胃受低温刺激，出现生理功能失调，引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更应提高警惕。

　　通过运动，使气血流畅，百脉俱通，毫无淤滞，自然心气充盛。这也为现代医学证实：适量运动使心肌得到锻炼，同时加强了心脏的血流量，这对预防和改善冠心病等疾病，都有很大帮助。

　　但是需要注意的是，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

　　上班族在练习养心功时，应选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。具体养心功练法如下：

　　1.双手握拳

　　端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

　　2.上举托物

　　端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10~15次后，左右手交换，再做1遍，动作如前。

　　.手足争力

　　端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。

　　4.闭目吞津

　　端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽 次。然后，上下牙叩动（即叩齿）10~15次。

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