瑜伽能健身美容效果更是好

　　本文导读：瑜伽是从印度流传到中国的一种健身方式，相对于其他运动而言，瑜伽的优势在于能拉伸全身从而使身体得到舒展。美容瑜伽1 云雀式。金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手 瑜伽是从印度流传到中国的一种健身方式，相对于其他运动而言，瑜伽的优势在于能拉伸全身从而使身体得到舒展。

　　美容瑜伽

　　1.云雀式。金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　2.吧喇狗式。站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势 ~5次呼吸。此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

　　.犁式。仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

　　瑜伽减肥

　　1.坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　　2.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸。

　　.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使腰部成为一道弧线，来回一遍。

　　初次联系瑜伽最好找一个专业的地方，在专业老师的指导下进行瑜伽运动，在运动的时候也要适度而行，否则很容易拉伤肌肉。