意念转三圈失眠不再来

意念转三圈 失眠不再来

前不久，有读者咨询进入冬季失眠、焦虑的原因，荆门二医口腔医院失眠科主任、荆门市精神心理学会学术秘书长付锐作了详尽解答。近日，又有不少患者致电本报寻求不用安眠药应对睡眠的方法，为此，本报再次专程采访了付锐。付锐说，失眠事小，对人的伤害却很大。别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。从身体上讲，失眠会降低人的免疫力，进而诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆，甚至是肿瘤；从精神上讲，失眠会让人整天昏昏沉沉的，还特别容易忘事儿，丢三拉四。所以，有的人整天没精打采的，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有或多或少的关系。失眠时间长了，还容易患上焦虑症、抑郁症等。一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。付锐说，中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。如果夜晚实在睡不着了，次日应该睡个“子午觉”。中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点—13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，就能起到养阳的效果。那么怎样才能不靠安眠药的辅助快速有效入睡呢？付锐教了大家一个“意念转三圈”的方法，建议大家可以尝试尝试。躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟再默念：“我的右手沉了。”然后让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。这样，将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。大多不超过三圈就可以入睡。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从头向左手开始转。付锐说，这个方法看似简单，效果却很神奇，也非常有道理。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。许多人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。付锐说，此法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，并能帮助大家从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来。如果使用此法失眠、焦虑仍无法缓解，付锐建议可到正规医院的失眠专科就诊。

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